בשעה טובה, מגיע לך מזל טוב! לתינוק המתוק והתובעני שידרוש פנסיון מלא, הנקה כל שעתיים, מקלחות וטיפול צמוד 24/7 וייקח ממך את כל כוחות הגוף.

אחרי תשעת ירחי הלידה הגוף שלך עבר תהליך של הבאת חיים לעולם. היציבה לא מה שהייתה לפני, רצפת האגן נחלשה וכאבי הגב מספרים לך כמה הגוף תשוש.

הדבר האידיאלי ביותר גם במהלך ההיריון לבצע פעילות גופנית – עניין אפשרי במידה ועשית פעילות גופנית לפני ושההיריון בריא ללא סיכונים.

פעילות גופנית מומלצת לנשים בהריון: הידרותרפיה, שחייה, פילאטיס, יוגה וכל פעילות שלא מכבידה באופן מקשה על הגוף.

במהלך ההיריון רצפת האגן נחשפת לעומס כבד, מומלץ לבצע תרגילים לחיזוק רצפת האגן לאורך ההיריון. וכמה שעות לאחר הלידה ניתן כבר להתחיל בהדרגתיות בתרגילי נשימה וחיזוק רצפת האגן.

פעילות גופנית אחרי לידה היא דבר חשוב אך יש לבצע אותו רק בזמן ובכמות הרצויה.

כלל ראשון יש לתת לגוף את משכב הלידה שהוא לו הוא זקוק – 6 שבועות (אחרי קיסרי 8), לאחר 6 שבועות ובדיקת רופא, מומלץ להתחיל בפעילות גופנית מתונה והדרגתית של הליכה ותרגילים.

המלצה חשובה:

בקשי מרופא הנשים שלך הפניה לפיזיותרפיסטית לרצפת אגן. לבדיקה מקצועית של שרירי הבטן: האם יש הפרדות שרירים? האם יש חולשה או כיווץ יתר ברצפת אגן?  הרופא ינחה בתרגילים מתאימים ובכך, תוכלי להתחיל פעילות גופנית באופן מבוקר ונכון יותר.

מה עם הגב וחגורת הכתפיים?

לפני שתרצי לחזק ולשחרר אותם, השתמשי בהם נכון וזכרי – קל יותר למנוע בעיות מאשר לטפל בהם!!

• הניקי את תינוקך עם תמיכת גב מלאה.
• טפלי בתינוקך בישיבה ונוחה ונכונה לך.
• הקפידי על מתיחות ותנועה מבריאה לגופך.

בכדי שתוכלי לעשות את כל זאת חשוב מאוד להצטרף לקבוצה תמיכה או מאמנת המתמחה בטיפול בנשים אחרי לידה לשיקום רצפת האגן, חיזוק שרירי הבטן, שיפור יציבה וחיזוק הגב וחגורת הכתפיים, על מנת שיהיה לך קל להשתמש בהם נכון.

ומה בעניין המשקל?

זה הזמן שלך להתחזק לכן, חשוב לאכול מאכלים בריאים ומזינים לגוף, הקפידי על פעילות גופנית ותני לגוף לחזור לעצמו בהדרגה ובכיף.

ואם למרות הכל את נתקלת בקושי מסוג זה או אחר, מומלץ לפנות לאיש מקצוע המתמחה בתחום ולקבל תכנית פעולה ספציפית.

בכתבה הבאה מה עושים שהגב כואב.

 לתגובות בקשות או הערות ניתן לשלוח מייל: [email protected]